Найти в Дзене
1548 подписчиков

Простейшее правильное питание на каждый день

Чтобы правильно питаться, не нужно много денег, сил и времени. Достаточно освоить ключевые принципы, которым нужно следовать каждый день. Вот они:
Начинайте день с завтрака, в котором есть белки, жиры и углеводы. Например, овсянка с яичницей и орехами или хлеб с маслом и сыром. Такой завтрак даст энергию на 5-6 часов, в отличие от углеводного или белкового, энергии от которого хватит на 2-3 часа.
В каждый прием пищи включайте белок: яйца, курицу, рыбу, творог, сыр. Именно белок дает продолжительное чувство насыщения и уменьшает желание простых углеводов (сладостей и мучного).
Съедайте не менее 4 разных овощей в день. 1-2 из них можно заменить фруктами. Овощи можно есть в виде салатов, рагу или готовить на гриле.
Перекусывайте кисломолочными продуктами (йогурт, кефир), орехами, бананами, а не печеньем, батончиками или тортом.
Пейте воду в течение дня, так как иногда жажда может ощущаться как голод.
Записывайте свой рацион, что поможет отслеживать ошибки и своевременно их исправлять.
И самое главное: не отказывайте себе в десерте после еды. Вредны сладости, которые вы едите вместо основного приема пищи, а не после. Такие простые правила помогут вам без особых усилий перейти на ПП, а значит улучшить свое здоровье, внешность и физическую форму.
1 минута