100,1 тыс подписчиков
Поза Ананасана, также известная как поза освобождения ветра, помогает снять напряжение с позвоночника, особенно с поясницы и бедер всего за минуту. Кроме того, эта практика йоги способствует нормализации работы кишечника (что легко догадаться из названия), делая её особенно полезной утром.
Как выполнять:
1. Лягте на спину и расслабьтесь.
2. Согните ноги в коленях.
3. На вдохе вытяните руки вперед и обхватите колени.
4. На выдохе обнимите колени, прижав их к животу.
5. Дышите глубоко, сосредотачиваясь на работе диафрагмы. На вдохе ноги отводятся от туловища, на выдохе приближаются к нему. Задержитесь в этой позе на 8–10 вдохах — около минуты.
Полезный телеграмм канал тут.
Около минуты
7 марта 2024
4991 читали