3540 подписчиков
"Вернулась тревога! Это ужасно!"
⠀
Мне часто приходится отвечать на подобные сообщения. Решил и тут прояснить ситуацию.
⠀
Откаты - это приемлемая часть любой терапии, любого развития, любого изменения вашей психики, вашего мышления, вашего поведения. Долгое время вы жили под определённым ракурсом, с определёнными привычками, установками.
⠀
Это нормально, что ваша психика привыкла к привычной для вас модели поведения, если что-то начинает изменяться - это требует затрат, вложений - энергетических, ресурсных.
⠀
Когда психика устает или происходит стресс или что-то выбивает вас из нового поведения, новых изменений, может произойти откат.
⠀
Тревога не отступает мгновенно.
Этот процесс волнообразен: 2 шага вперёд — 1 назад.
Общая тенденция при правильной работе с тревогой всегда будет позитивной несмотря на временные спады.
⠀
И эти спады нельзя назвать откатами, которые могут случиться (а могут и не случиться) только после нескольких месяцев стабильно хорошего самочувствия.
Спады говорят о том, что вы находитесь на верном пути
⠀
Если у Вас всё-таки произошло ухудшение состояния, его следует принять и продолжать активную работу над тревогой.
⠀
В эти периоды важно напомнить себе, что состояние снова продолжит улучшаться, что точка нового подъёма будет только выше и что возможные будущие ухудшения обязательно сменятся новым прогрессом.
Что делать при спадах?
Примите свое состояние!
Поймите, что это нормально и временно!
Напомните себе о цели и мотивации
Продолжайте активную работу
Поймите, что скоро состояние продолжит улучшаться
⠀
Помните, что однажды вы уже через это проходили, значит сможете вновь.
Кто сталкивался со спадами? Как переживали это состояние? Поделитесь в комментариях.
1 минута
7 марта 2024