771 подписчик
Работа на силу. Как надо?
Иногда спрашивают сколько повторений делать на силовой тренировке при воспитании силы.
Вообще, в этом случае нужно воздействовать на нейро-мышечную связь. То есть, одолеть солидный вес или сложное выполнение упражнения, должна прежде всего нервная система человека.
Нужна хорошая концентрация и волевое усилие для того, чтобы осилить вес в 80 - 100% от максимума.
А это означает только одно - воспитываем НС (нервную систему) человека. В этом случае хорошо работать в большом количестве подходов от 5-ти и малом количестве повторений - 1 - 3, с отдыхом между подходами 4 - 5 минут. Идеально для того чтобы не уставать, думая о том, что сейчас вес вывалится из рук, а сконцентрироваться именно на преодоление веса отягощения или выполнении сложного элемента.
- - - - -
Но все же я сначала посоветовал бы позаниматься с весом отягощения с которым можно достаточно уверенно выполнять упражнение 8 - 15 раз строго соблюдая технику.
Почему так?
Выполняя движение 8 - 15 раз, вы однозначно будете выполнять его не с критическим весом, а это значит:
1️⃣ Отлично обучитесь технике упражнения.
2️⃣ Гарантированно не получите травму.
3️⃣ Научитесь правильно дышать.
И только когда хорошо отточите технику упражнения, запросто можете переходить к силовой работе ✌.
Удачных трень, samotoyloff
1 минута
7 марта 2024