22 подписчика
Дышите глубже: снижаем стресс и повышаем продуктивность с помощью техники «Дыхание по квадрату»
В первую очередь, техника «Дыхание по квадрату» помогает снизить уровень тревоги и стресса. Она также позволяет улучшить концентрацию и повысить уровень энергии.
Техника «Дыхание по квадрату» состоит из четырех фаз дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка дыхания.
Во время каждой фазы нужно дышать определенным образом. Например, при вдохе нужно медленно вдыхать воздух через нос, а при выдохе – медленно выдыхать через рот.
1. Вдох: На счет 1-2-3-4 вдыхайте воздух через нос.
2. Задержка дыхания: На счет 5-6-7-8 задержите дыхание.
3. Выдох: На счет 9-10-11-12 медленно выдыхайте через рот.
4. Задержка дыхания: На счет 13-14-15-16 задержите дыхание после выдоха.
Для того чтобы выполнить технику «Дыхание по квадрату», нужно сесть или лечь в удобное положение. Затем нужно сделать глубокий вдох через нос и задержать дыхание на 5 секунд. После этого нужно медленно выдохнуть через рот, также задерживая дыхание на 5 секунд. Повторите цикл 4 раза.
Эта техника помогает снизить уровень стресса и тревоги, улучшить концентрацию и повысить энергию. Она также может помочь улучшить сон и уменьшить головные боли.
Автор:Дмитрий Демченко Медицинский психолог ACT-терапевт Консультации онлайн.
Telegram: ht.me/...y77
WhatsApp: +7 950 254-03-35
Более подробную информацию Вы можете найти здесь: hwww.b17.ru/...ain
1 минута
7 марта 2024