295 подписчиков
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
🥰🥰🥰🥰
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
🍹Представьте ресторан со шведским столом, но перед вами огромный выбор не еды, а видов физической нагрузки.
🍨Вот йога, аэробика и стретчинг под сливочным соусом, на следующей тарелке фитнес, а чуть дальше тренажерный зал в томате😅 🥥Немного вдалеке суставная гимнастика в кляре и зарядка.
Возьмите тарелку и примите решение:
1️⃣Попробовать всего по чуть-чуть
2️⃣Взять основное блюдо и еще немного по мелочи
3️⃣Взять только то, что знакомо и не пробовать ничего нового.
Выбрали?
А как правильно для ЗДОРОВЬЯ СПИНЫ на самом деле?
Все время заниматься чем-то одним, например, суставной гимнастикой или периодически менять виды тренировок?
‼️Давайте разберемся‼️
🌼Наши мышцы очень быстро привыкают к однообразным движениям и видам активности и перестают получать тренировочную нагрузку.
🌼Соответсвенно, происходит привыкание и ваша ходьба, которую вы выбрали в виде тренировки становится для тела привычной и уже не требует активации ресурсов. Конечно, тело «зачтет» вам ваши движения в плюс, но движения ваши одноплоскостные и не задействованы в полной мере суставы и мышцы верхней части тела.
В этом случае правильно выполняемая скандинавская ходьба будет усложнением и значительным увеличением нагрузки для всего тела.
❓А если взять к примеру «суставную гимнастику», то тело тоже привыкает❓
Суставы ваши будут довольны, если вы будете выполнять ее регулярно, но мы должны работать и с мышцами, потому что они входят в костно-мышечную систему. Кости не могут двигаться без мышц и укрепляя мышцы мы укрепляем и кости. Поэтому кроме суставной гимнастики должны быть и занятия направленные на укрепление мышц.
Добавьте упражнения с гантелями небольшого веса или резиновой лентой, выполняйте растяжку и упражнения из умного фитнеса.
Вывод:
В вашем тренировочном рационе обязательно должно быть ежедневно:
Одно главное блюдо - зарядка,
Закуска - суставная гимнастика и
Перекус - 10000 шагов.
Плюс обязательно работаем с зоной пристального внимания - грыжами, протрузиями и остеохондрозом. И вот здесь, как раз и вспоминаем про шведский стол и двигаемся разнообразно, выполняем разные виды тренировок, чтобы для мышц и нервной системы постоянно, в каждой тренировке был «вызов».
Девочки из клуба «Здоровая спина» подтвердят, что в нашем клубе большое разнообразие полезных занятий.
Перечислю основные категории:
1️⃣Комплексные уроки для спины
2️⃣Отдельно для всех отделов спины
3️⃣Функциональные занятия
4️⃣Суставная гимнастика
🥰Мягкая растяжка
🥰Зарядка
🥰Пилатес
🥰Дыхательные практики и тд
Еще не поздно присоединиться!
2 минуты
7 марта 2024