5429 подписчиков
Вкусный и полезный рацион дня на 1400 ккал
КБЖУ 1400/108/50/128
☑️ ЗАВТРАК
▫️ Ленивая Ачма: лаваш (60 г), яйцо (55 г), творог 5% (100 г), молоко (100 мл), сыр (30 г), ветчина из индейки (30 г), специи. Запекала в духовке 180 градусов 20 мин.
☑️ ОБЕД
▫️Минтай под сырной шапочкой: минтай филе (105 г) посыпала специями. Затем, морковь (25 г) обжарила с луком (25 г) на сливочном масле (3 г). Сметану (30 г) смешала с тёртым сыром сулугуни (20 г) и специями.
На минтай выкладываю морковь с луком, затем смесь сметаны и сыра ➡️ в духовку на 180 градусов на 30 мин.
▫️Рис (30 г. в сух виде) с овощами (120 г).
☑️ПЕРЕКУС
▫️Творог 5% (80 г), сироп без сахара (10 г).
☑️ УЖИН
▫️Удон с куриным филе и овощами: филе куриное, болг. перец, лук, морковь, шампиньоны, соус терияки и соевый, удон. (КБЖУ на 100 гр. 132/9/5/15, моя порция 250 гр).
Грудку нарезала на небольшие кусочки и замариновала в соусах: соевом и терияки
Лук, морковь, перец пережариваю вместе до золотистого цвета. Грудку отдельно, около 5 минут на сильном огне, затем чуть убавляю и добавляю грибы.
Обжариваю до готовности, соединяю с остальными овощами и отваренным удоном. По вкусу - зелень и кунжут )
Около минуты
7 марта 2024