1446 подписчиков
Проблемы со сном у беременных
Почти каждая будущая мама жалуется на проблемы со сном. И чем ближе роды, тем сложнее заснуть. Все это вполне логично: живот мешает, всегда хочется в туалет, потому что мочевой пузырь сдавлен. А еще и тревоги, переживания, волнения…
Все доступные позы неудобны. Ноги гудят. Тревога не отпускает: вот опять что-то кольнуло. Как там растет малыш? Результаты анализов не удовлетворяют. Очень хочется шоколада, но вес уже перевалил за пределы нормы. И что же делать? Есть ли в принципе решение? Может быть просто терпеливо ждать родов? Только вот после родов выспаться точно не получится.
❇️ Вот несколько простых шагов, которые вам помогут:
✅ Откажитесь от стимуляторов. Не употребляйте кофе, крепкий чай, про газировку не говорю (она давно должна быть под запретом).
✅ На ночь лучше всего пить теплое молоко с медом (если нет аллергии).
✅ Вообще постарайтесь поменьше пить на ночь. Объем жидкости лучше выпить в течение дня, а за несколько часов перед сном отказаться от жидкости.
✅ Придерживайтесь режима. Ложиться и вставать лучше всего в одно и то же время, каждый день делать прогулку и не забывать о физической активности.
✅ Если беспокоят судороги и боль в икроножных мышцах, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
✅ Ну и, конечно, поза во время сна должна быть удобной. В этом помогут специальные подушки для беременных: можно обхватить их рукой, положить на них ногу и т. д. Многие женщины и после родов не хотят с ними расставаться.
С уважением, врач акушер-гинеколог Елена Владимировна Желамбекова
1 минута
6 марта