3 подписчика
«Хочешь похудеть - начини бегать!» - уже не работает
Хотите верьте мне, хотите - нет, но изматывать себя кардио для похудения совсем не обязательно. Если ваша цель качественное тело, то вы не добьетесь результата, делая ставку только на устоявшуюся классику: "Хочешь похудеть - начини бегать".
Кардио используем как вспомогательное средство для похудения, а не основополагающее.
⁃ Если у вас нормальный индекс массы тела, то правильная цель - избавиться от лишнего жира, улучшив качество мышц.
⁃ Если у вас избыточный вес и ожирение, то сначала просто худеем, а потом уже задумываемся о мышцах, о рекомпозиции писала раньше.
Что я рекомендую, если вы не любитель делать кардио:
1. Делать силовые тренировки не на увеличение объема мышц, а на тонизирование.
Вы будете поддерживать активную мышечную массу, при этом увеличивая расход энергии в покое, а также сохраняя расход калорий после силовой тренировки.
2. Контролировать питание.
С кардио или без мы худеем за счет дефицита калорий. Сбалансированный рацион позволяет полностью удовлетворять потребности организма во всех питательных веществах, улучшая функции организма, а также снижая риск развития возраст-зависимых заболеваний.
3. Поддерживать физическую активность в течение дня: уборка дома, прогулки по дороге на работу и с работы, подвижные игры с детьми, поход по магазинам.
Поскольку кардио не является ни обязательным средством для похудения, ни средством повышения качества тела вообще.
Вы можете полностью отказаться от кардио-тренировок, а можете снизить их частоту, длительность, интенсивность. Так же можно совместить силовые и кардио в одном комплексе, такие тренировки называются «силовые жиросжигающие».
1 минута
6 марта 2024