11 подписчиков
🤔💬мысли вслух:
Что такое суперкомпенсация❓️
Этот пост пишу для тех, кто не сильно погружался в теорию фитнеса и тренировок 😉
Возможно, вы слышали такой термин, как суперкомпенсация. Давайте простым языком разберём его значение. Итак, суперкомпенсация это одна из фаз восстановления наших с вами физических возможностей после тренировки, когда их уровень становится выше "донагрузочного" значения. Как правило, это фаза наступает на 3 день или примерно через 48 часов после тренировки (речь только про спортсменов не применяющих фармакологию). Для наглядности прикреплю график, на котором изображены 4 стадии восстановления. Конечно, разные мышечные группы имеют различия в темпах восстановления, но в среднем для всех наших мышц это график справедлив. Какие выводы можно сделать⁉️
1️⃣ тренировать одни и те же мышечные группы КАЖДЫЙ день не имеет смысла, т.к. с каждой новой тренировкой вы будете только накапливать усталость этих мышц.
2️⃣ тренировать определённую мышечную группу один раз в неделю, тоже не имеет особого смысла, т.к. каждый раз вы будете начинать с одного и того же уровня физических возможностей.
‼️ Т.о. для того чтобы на каждой следующей тренировке становится чуточку сильнее нам важно ловить эффект суперкомпенсации, т.е. начинать новую тренировку на новом, более высоком уровне физических возможностей. Для достижения этого эффекта рекомендую проводить тренировки через день‼️
1 минута
5 марта 2024