32 подписчика
Как вновь выйти на пробежку🏃♀️
На связи команда «Бег с Удовольствием» и мы хотим поделиться с вами САМЫМИ действенными лайфхаками, как возобновить пробежки после перерыва.
1. Запланируйте пробежку на 2 минуты.
Да, да, вы всё правильно увидели. На 2 минуты.
Если вы чувствуете, что выйти на улицу с целью пробежаться крайне тяжко, то наметьте пробежку протяжённостью 2 минуты.
Например: четверг, выхожу на пробежку в 7:30 утра на 2 минуты.
Согласитесь, что сделать двухминутную пробежку очень просто😉
В час икс выходите на пробежку и пробегите 2 минуты. Далее вы имеете законное право закончить пробежку. Но можно и продолжить, что в 99,9% случаев и произойдёт.
90% успеха это выйти из дома на улицу. Далее после 2 минут вы только разбегаетесь и захотите продолжить🤗
2. Метод «вынести мусор»
Как это работает: если чувствуете, что внутренний голос просит вас уже пятый раз на дню отложить пробежку и заняться «более важными» делами, то сразу берёте любую бумажку в доме. Говорите вслух: «я только выкину её в мусорное ведро на улице и вернусь домой». Успешно выходите на улицу с бумажкой в руках, надев кроссовки и куртку. Выбрасываете её и сразу идёте бегать🏃♀️
Попробуйте так сделать пару раз и у вас точно получится👌🏻
3. Первые 4 пробежки в спокойном темпе.
Если до перерыва у вас был один средний темп бега, например 6 мин/км или 5 мин/км, то будьте морально готовы, что после двух месяцев перерыва ваш средний темп будет медленнее на 1 мин/км. В нашем случае станет 7 мин/км или 6 мин/км соответственно.
Это абсолютно предсказуемо. Не переживайте, что ваша пробежка, будет не такая быстрая, как хотелось🙌🏻 Наоборот, зная это, начните её ещё спокойнее, разбегитесь чуть-чуть и последние метры, если силы будут, то поднажмите немного. Тогда вы получите ещё больше положительных эмоций от пробежки и будете гордиться собой, что наконец успешно возобновили процесс.
Первые 4 пробежки после перерыва сделайте в самом спокойном темпе, а уже потом плавно добавляйте к скорости.
Используйте эти приёмы, чтобы возобновить пробежки на долгосрочной основе. Мы уверены, что у вас всё получится🔥
Предлагаем делиться своими пробежками в комментариях к посту и поддерживать всех начинающих бегунов😉
1 минута
5 марта 2024