78,3 тыс подписчиков
Пункт назначения — счастье. Как освоить химию мозга и вырваться из лап кортизола
Наши чувства и эмоции напрямую влияют на здоровье, восприятие окружающего мира и даже на гены. Это не удивительно, ведь они запускают химический ответ трех основных систем организма — эндокринной, иммунной и нервной. Ученые подтверждают: негативная реакция на трудности, которые неминуемо преподносит жизнь, ведет к болезням и отдаляет от столь желанного счастья. Но верно и обратное. Счастье не в том, что происходит с нами, а в том, под каким углом мы смотрим на происходящее.
☀ Что такое счастье?
У счастья нет четкого определения, как известно, оно не в деньгах и не в славе. Так как же почувствовать себя счастливыми? Этим извечным вопросом задается в своей книге «Химия счастья. Радостный мозг и гормоны стресса» Мариан Рохас, потомственный психиатр и специалист по семейной терапии. Она считает, что счастливыми нас делают хорошие отношения с людьми и окружающим миром. Главное — концентрироваться на позитивных сторонах жизни и противостоять негативным эмоциям, своим и чужим. Это помогает мозгу почаще вырабатывать окситоцин — гормон любви и доверия — и пореже попадать в ловушку кортизола — гормона стресса и тревоги.
Что происходит, когда телом и эмоциями завладевает коварный кортизол?
Сам по себе этот гормон безобиден. Напротив, он защищает нас от стресса. Но его избыток вреден: если уровень кортизола долго не падает, он начинает вести себя как токсичный агент. Помните, что физиологический стресс не плох и не токсичен сам по себе. Это естественный ответ организма на реальную или воображаемую угрозу, необходимый для выживания в моменты опасности и помогающий нам среагировать наилучшим образом. Нам становится действительно плохо, когда угроза исчезает или оказывается вымышленной, а мозг и тело продолжают чувствовать безотчетный страх.
Высокий уровень кортизола заставляет человека стремиться к уединению. Он сторонится друзей и родственников, ему трудно завязать разговор. На людях он очень сдержан и не хочет раскрывать ни перед кем душу. Хронический переизбыток этого гормона провоцирует затяжной стресс и глубокую депрессию, подрывает здоровье и даже внушает мысли о самоубийстве.
К счастью, у кортизола есть «оппонент», который возвращает нам радость жизни и не дает утонуть в пучине страданий. Имя этого героя — окситоцин.
Как окситоцин влияет на наше самочувствие?
Этот гормон лежит в основе двух первостепенных явлений эмоциональной жизни: доверия и эмпатии. Таким образом, окситоцин — ключевой инструмент в социальных отношениях и в том, как именно мы взаимодействуем с другими.
Доброжелательность и позитивное общение активируют выработку окситоцина, что поразительным образом воздействует на организм, уменьшая чувство тревоги, защищая сердце и даже снижая уровень холестерина. Когда уровень этого гормона высок, мы забываем злость и обиды и буквально излучаем любовь и сострадание.
Как повысить уровень окситоцина?
Попробуйте, например, быть более открытыми и любезными: выберите человека, с которым вам тяжелее всего общаться, и постарайтесь наладить с ним отношения. Улыбайтесь и проявляйте искреннее участие к близким людям, ведь наша жизнь измеряется не тем, что мы получаем, а тем, что отдаем. Обращайте больше внимания на отношения с членами семьи, друзьями, коллегами или соседями. Это верный путь к тому, чтобы обрести то самое неуловимое счастье и ощутить гармонию с собой и окружающим миром.
☀ И напоследок: чудесный в своей простоте рецепт счастья от Мариан Рохас:
«Не пытайтесь объять необъятное. Научитесь говорить “нет”. Живите настоящим. Смакуйте время, проведенное на природе, на пляже, на море, в горах. Вам откроются новые ощущения, которые действительно будут вас переполнять. Конечно, не надо забывать при этом о своих жизненных целях. Стройте планы, имейте ориентиры, но наслаждайтесь всякий раз, когда наступает особенный, желанный или эмоциональный момент».
3 минуты
11 марта 2024
105 читали