3 подписчика
ПРОБЛЕМА, КОТОРАЯ КАСАЕТСЯ МНОГИХ ЖЕНЩИН - Железодефицит
Эта же проблема прямо пропорционально связана с лишним весом и трудностями при похудении
ПРИЧИНЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ЖЕЛЕЗА:
1. Недостаточное поступление железа с продуктами питания.
2. Дефицит белка в рационе и плохое усвоение из-за гипоацидности.
3. Повышенная потребность в железе (беременность, лактация, период активного роста, интенсивные занятия спортом, высокий уровень стресса).
4. Хронические потери железа (обильные менструации или внутренние кровотечения).
5. Нарушение всасывания железа в кишечнике из-за СИБР, СИГР
Из своей практики могу сказать, что минимум у 60% женщин снижены показатели ферритина и гемоглобина.
Клинически это проявляется быстрой утомляемостью, апатией, снижением активности и работоспособности, выпадением волос, проблемами с кожными покровами.
Что же делать?
1. Сдать анализы крови: клинический анализ крови;
Общий белок и альбумин;
Железо сывороточное, ферритин.
Эти анализы точно скажут все о железодефиците и анемии.
2. Регулярно употребляйте продукты, богатые железом (говяжья или куриная печень, бифштекс, гранат, петрушка, свекла, курага). 🥩🍊Употребляйте эти продукты с витамином С. Так Вы повысите усваиваимость железа из этих продуктов.
3. Употребляйте больше продуктов, богатых белком.
В качестве добавки можно использовать качественный протеин. Это улучшит усваиваемость вашего железа.
Как только Вы избавитесь от железодефицита, Вам будет намного легче избавиться от лишнего веса и уйдут все симптомы, такие как: быстрая утомляемость, апатия, снижение активности, работоспособности, выпадение и ломкость волос, проблемы с кожей ✅
Расскажите, когда сдавали последний раз ферритин, какой был у вас показатель и что вы делаете, чтобы решить этот вопрос? 🤔
1 минута
5 марта 2024