18 подписчиков

😡 Негативность — это состояние, когда мы испытываем уныние, пессимизм и безнадежность, проявляющееся в критичности и враждебности к себе и окружающим. Это разрушительное явление, которое лишает нас понимания и милосердия.

Негативное мышление часто связано с черно-белой картиной мира, где нет места для нюансов и разнообразия. Оно включает в себя различные когнитивные искажения, такие как долженствование (навязывание другим своих установок), подход "всё или ничего" и другие.

🙏🏻 Как бороться с негативностью?

1. Отстранитесь от своих мыслей и осознайте, что вы не тождество своих мыслей. Просто наблюдайте за ними без привязки к ним.

2. Постарайтесь отвлечься на что-нибудь позитивное и продуктивное, чтобы изменить поток мыслей.

3. Практикуйте благодарность, фокусируясь на том, за что вы благодарны.

4. Избавьтесь от долженствований в отношении себя и близких, перестаньте себя обязывать.

5. Визуализируйте прокручивание телефонного диска в голове для ослабления негативности.

6. Попробуйте найти юмористические аспекты в негативных мыслях и посмейтесь над ними.

7. Разработайте план конкретных действий для решения проблемы, связанной с негативными мыслями.

8. Найдите положительные стороны ситуации, чтобы изменить свое отношение к ней.

9. Делайте глубокие вдохи и выдохи для успокоения и расслабления.

10. Занимайтесь физической активностью для разрядки негативной энергии. Например, сделайте зарядку или комплекс упражнений.

1 минута

5 марта 2024