57 подписчиков
Игра не по правилам или как справиться с тревогой?
Обычно тревога идет по заданным правилам👇🏼
Распознование опасности — катастрофизация — контроль или избегание
✔️Пример, «я боюсь осуждения при публичном выступлении.
⬇️
Значит я буду внимательно отслеживать мимику и реакцию людей в зале (распознание опасности).
⬇️
Как только я увижу, что-то ктото недружелюбен ко мне, я сразу подумаю, что я неудачник (катастрофизация).
⬇️
Поэтому я буду контролировать каждое слово, которое говорю и вызубрю текст наизусть (контроль).
↕️
Я могу не пойти на это мероприятия вообще или как только я увижу недружелюбную реакцию, то я не буду общаться и постараюсь быстрее уйти (избегание).
⚠️Но чем больше мы идет по этим правилам и получая лёгкое и кратковременное облегчение, тем больше это поведение закрепляется и для достижения успокоения требуется каждый раз больше времени.
Меняем правила, чтобы разомкнуть цепь тревоги.
❌Распознать опасность.
✅Реалистично смотреть на вещи.
Для этого задаем себе вопросы:
1. Рассматриваю ли я всю доступную информацию или обращаю внимание только на негатив?
2. Мои прогнозы основаны на фактах или на ощущениях?
3. Нахожусь ли я во власти воображения?
4. Оценил ли я вероятность пугающего меня исхода?
Придерживаемся принципов:
1. Важно использовать всю информацию, в том числе позитивную
2. Лучше быть реалистом, чем пессимистом
3. Опираться на факты, а не на эмоции
4. Фразы «что, если» это фантазии
1 минута
4 марта 2024