2 подписчика
В тот момент, когда у вас возникает ощущение, что вас окружает сплошной негатив и жизнь больше не приносит радость, предлагаю попрактиковать осознанную фокусировку вашего внимания на позитиве.
Практики осознанности учат нас управлять своим вниманием. И фокусировка внимания на том, что нам полезно и приносит радость, - один из немаловажных навыков.
Согласно исследованиям, при регулярном фиксирование даже небольших радостей в течение дня, жизнь человека становится более счастливой и приносит больше удовлетворения.
Вместо того, чтобы окунаться с головой тревоги о будущем, переживания о неприятном диалоге или конфлитке, начните обращать внимание на что-то хорошее вокруг вас, так вы разовьёте навык смещения фокуса внимания с негатива на позитив и со временем он станет частью вас.
Аму Мом пишет: "Талантливому (обладающему «внутренним пониманием») человеку для обретения мастерства достаточно и мимолетной встречи с прекрасным, но все же это мастерство не придет без длительной внутренней тренировки.
Тренируйте внимание, направляя его на красоту."
Этапы практики:
1. Намерение. Проснувшись утром, сформулируйте для себя намерение замечать вокруг себя что-то хорошее. И откройтесь этому дню. Можете даже представить что-то, что вас порадует. Например, как вы сейчас пойдёте вкусно завтракать, какой у вас будет ароматный кофе, как будет приятно купаться под горячим душем, возможно сегодня обещают хорошую погоду и можете представить, как вы будете ею наслаждаться, что хорошего может принести текущий день, как вы придете домой и расслабитесь на диване и т.д. У каждого в жизни свои радости ☺
2. Проявляйте интерес. Если вы нашли хоть что-то , что вызывает в вас немного радости - уделите этому время, хотя бы 3-5 минут. Рассмотрите подробнее объект или ситуацию , которая привлекла вас. Посмакуйте ощущения, которые у вас появляются при этом.
3. Если вы попали в ситуацию, когда кто-то или что-то вызывает у вас негативные эмоции (например, водитель автобуса, продавец в магазине, сосед по дому и т.д.) обратите внимание на то, чтобы могло вас заинтересовать в этом человеке, как в обычном человеке, и измените свой фокус внимания с его негатива на его положительные стороны. Например, возможно рядом с водителем есть фото его семьи, значит он такой же человек и также умеет любить и хочет быть любимым, просто сейчас его что-то раздрожает. Или например, можно обратить внимание, что у продавщицы в магазине красивый макияж. Значит она как все женщины собиралась на работу с любовью к себе, значит она готовилась к встрече с покупателями с удовольствием, но возможно кто-то её разозлил или обидел. И так далее... Примеров можно приводить много, но надеюсь, суть вы поняли.
И помните:
Все хотят быть счастливыми;
Если кто-то ведёт себя агрессивно, знать ему плохо;
Тьме не изгнать тьмы: только свет способен на это.
4. Откройтесь новому. Не бойтесь делать что-то новое, идти / ехать новой дорогой, пробовать новое блюдо, находить новое хобби и т.д. Так вы чаще будете выходить из режима автопилота, ваш опыт будет более разнообразный и вы сможете развивать внимательность и осознанность к тому, что делаете и что вас окружает. Всё это поможет вам найти что-то хорошее, приятное или доброе для себя.
5. Перед сном вспомните, что хорошего было в прошедшем дне и поблагодарите за это себя, окружающих и Бога/Вселенную/Высшие силы (на ваш выбор) 🤗
#самоосознание #самопознание #осознанность #познайсебя #осознайсебя #осознание #светосознания #свет_осознания #осознаннаяжизнь #осознанная_жизнь #гармония #жизньвгармонии #гармонияжизни #гармонияссобой #гармониясжизнью
2 минуты
4 марта 2024