Найти в Дзене
270 подписчиков

Как сон влияет на вес?

⠀
У каждого из нас день забит важными задачами: семья, дети, уборка, готовка, дедлайны и совещания на работе и т. д. Времени на всё не хватает — и мы забираем его из сна. Один разочек не страшно же, правда? 🙃

А потом вдруг оказывается, что мы уже несколько лет спим по 5–6 часов 🤦🏼‍♂️

Что происходит в организме, когда ему не хватает сна?

👉🏼 Во-первых, снижается уровень глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП1) —  гормона, который подавляет аппетит. Это приводит к систематическому перееданию. А из-за постоянного переедания нарушается работа гормона лептина в организме.

Лептин вырабатывается жировыми клетками, когда желудок наполнен. Он передает мозгу сигнал о насыщении. Чем больше вы едите, тем больше лептина вырабатывается. Из-за этого чувствительность рецепторов к нему снижается, а ваш аппетит повышается.

В следующий раз, чтобы насытиться, вам придется съесть больше. А это ещё снизит чувствительность организма к лептину. И вот вы попали в замкнутый круг, в котором ваш вес растёт ⭕️

👉🏻 Во-вторых, увеличивается уровень кортизола — гормона стресса. Если вы регулярно мало спите, организм воспринимает происходящее как стресс. В ответ на него вырабатывается гормон кортизол, который участвует в росте жировой ткани.

👉🏻 В-третьих, из-за недостатка сна растёт уровень грелина. Это гормон, который повышает чувство голода. Думаю, понятно, что дальше происходит 😁

И ещё: если вы не высыпаетесь, то постоянно чувствуете себя уставшим. Ваша физическая активность и расход калорий снижаются. Нарушается баланс потребления/расхода энергии ⚖️

Нормальная продолжительность сна для человека —  от 7,5 до 9 часов. Если у вас есть психологический или физический стресс, эти цифры нужно увеличить.

‼️ Для большинства людей ни 7, ни тем более 6 часов сна недостаточно, чтобы оставаться здоровыми. Даже если в моменте кажется, что вы выспались за пару часов. Проблемы недосыпа возникают не сразу —  они могут быть отсрочены на месяцы или даже годы.

Делитесь в комментариях, как у вас с режимом сна?

#похудение
1 минута