"Я не худею из-за отеков"

Я много писала о причинах отеков тут.

В своей практике я встречала отеки без лишнего веса.

НО никогда не встречала лишний вес без отеков. Лишний вес и отеки всегда идут рука об руку.

Жир притягивает лишнюю воду в межклеточное пространство

5-7 литров воды есть у всех людей с ожирением, и вода легко уходит в первые несколько недель. Поэтому практически все наши действия, направленные на снижение количества лишнего жира, помогают справиться и с отеками. Мы меняем структуру питания, понижаем уровень инсулина, увеличиваем мышечную массу и снижаем процент жира в организме (это рекомпозиция тела).

О последнем и поговорим, рекомпозиция тела выполняется последовательно.

➖Сначала снижение жировой прослойки с малой потерей мышечной массы,

➖Затем идет набор мышц с меньшим приростом жира.

Действия выполняются последовательно, а не параллельно. Нельзя одновременно набирать мышцы и сжигать жир. Но можно сделать мышцы более выраженными за счет приведения их в тонус.

Я рекомендую в процессе похудения заниматься физической нагрузкой, так будет гораздо проще поддержать уровень мышечной активности.

➖ Если раньше не тренировались, начните тренировки - появится тонус в мышцах, они будут заметнее и более ярко выраженными.

➖ Если уже занимаетесь, то поработайте над техникой упражнений, количеством повторений, добавьте отягощения - получите более высокую "округлость" мышц.

Я бы рекомендовала похудеть и какое-то время побыть в плато, чтобы ваш вес был стабильным, затем уже переходить к наращиванию мышечной массы.

В увеличении мышечной массы бояться ничего не нужно. Я рекомендую:

- посчитать индекс массы тела

- сделать биоимпеданс

- сочетать силовые + кардио

- есть достаточно белка 1,5-2г на 1кг веса, жиров 20-30% от суточной калорийности, углеводов 2г на 1кг веса

- создать небольшой дефицит до 200 ккал

- не забывать про здоровый сон

1 минута

4 марта 2024