25 подписчиков
🖤Гнев - это эмоция, управление которой становится возможным после преодоления этапа его понимания. 🖤
Так как же научиться управлять этим потоком негатива и что нужно и можно предпринять? Условно можно выделить несколько пунктов:
💙1. В тот момент когда Вы начали чувствовать психосоматические проявления (см.в предыдущих публикациях) гнев возможно взять под контроль.
💙2. Анализ своего состояния.
Необходимо взять некую паузу и постараться проанализировать эмоции. Это поможет лучше понять Ваши ощущения и какие действия дальше предпринять.
В психологии для этого существует не мало техник - от распознавания физических проявлений до способов экстренной релаксации.
💙3. Гнев нуждается в выражении. Эта эмоция нуждается в выходе (как и обида) и в случае замалчивания может разъедать человека изнутри.
При правильном выражении гнева Вы сможете не только успокоиться сами и взять его под контроль, но и наладить отношения с окружающими, увеличить степень взаимопонимания.
Техники выражения гнева также разнообразны - от активного слушания до совместного поиска конструктивных решений конфликта.
💙4. Умение расслабиться: дыхательная практика, медитация и т. д.
💙5. Своевременное обращение к специалисту.
Часто причины возникновения гнева связаны с физиологическими изменениями в организме и помочь может только медицина. Например, глубокие психические расстройства (от депрессии до тревожных расстройств); хронические заболевания, сопровождаемые острой болью, в т. ч. и неврологические; воздействие лекарств и препаратов; влияние алкоголя и наркотиков; серьёзные гормональные изменения и т. д.
В этих ситуациях требуется врачебное вмешательство и самолечению не подлежит!!!
В любом случае, если Вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, то важно вовремя обратиться к специалисту, пока ситуация не приобрела фатальные последствия.
Берегите себя и будьте здоровы!
#psychology#gestalt_therapy#гнев_часть3
1 минута
4 марта 2024