Найти тему
313 подписчиков

Про руминации


Каждую неделю в канале я освещаю одну тему. Тема этой недели — симптомы эмоциональных расстройств. Мы поговорим о руминациях, скачках настроения, раздражительности, сензитивности и импульсивности и разберем, как работать с каждым симптомом.

Если смести все эмоциональные расстройства в кучу, можно обнаружить одни и те же часто встречающиеся симптомы. Один из таких — руминации — они же мысли-лапша, они же мыслительная жвачка, они же заезженная пластинка.

⚡Руминации — это зацикленные мысли, гиперфокус мозга на определенной теме. И практически всегда эта тема неприятная и неразрешимая:
🟠 ситуации в прошлом
🟠текущие и гипотетические проблемы
🟠претензии к себе (другому)

Часто руминации поддерживают депрессию и тревожность. Зацикленные мысли становятся самосбывающимся пророчеством:

😶‍🌫️«У меня депрессия! Я никогда не вылечусь!» -> Стало хуже, мысль вызвала безнадежность, депрессивное состояние усилилось

😶‍🌫️«Я не перенесу этой боли! Я не выдерживаю этих чувств и эмоций!» -> Самозапугивание вызывает тревогу и присущее ей избегание, чувства не проживаются -> подкрепляется убеждение о непереносимости эмоций

😶‍🌫️«А что, если это случится? А если то? А если это?» -> Беспокойство направляет все силы в тревогу, не остается сил на решение проблемы -> подкрепляется ГТР

Разрешить руминации поможет осознанность и навык ‘РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ’:

1⃣ Отследи руминацию. Как долго твои мысли ходят по кругу? Тебе этот процесс помогает или мешает?

2⃣ Определи темы, на которых мозг «застрял». Сформулируй конкретную проблему.

3⃣ Устрой мозговой штурм: перечисли все варианты решения проблемы.

4⃣ Выбери и примени решение. Оцени его эффективность.

Полезно: если руминация захватила тебя перед сном, используй упражнение ‘Облака’ из АСТ. Наблюдай за мыслями безоценочно, представляя их в виде облаков: белых, туч, грозовых, шустрых и медленных.

#апельсиноваяпомощь 🦊
1 минута