12 подписчиков
💦 ВСЕ ВОКРУГ ГОВОРЯТ, ЧТО Я ВОДОХЛЕБ. А ЧТО, ЕСЛИ НЕТ? 🧐
На пост натолкнул недавний разговор. Девушка в первичной беседе очень бодро и настойчиво рассказывала, как все родственники считают ее водохлебом. И сама она так же уверена, что пьет много.
В анкетировании раздел Водный баланс набрал 3 балла из 10 возможных. Результаты анализов явно говорили об обезвоживании. Интересно? Думаю, да. ☺️
Порой наши субъективные понятия о достаточности не бьются с объективными показателями.
Что такое достаточное потребление жидкости? Как быстро понять, что нужно больше (или меньше, но это редкость)?
Ниже 👇🏼 даю
💦СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ВОДЫ 💦 в организме:
1. Цвет мочи. Темная - пьем недостаточно. В норме - цвет от светло- до желто-соломенного.
2. Мочеиспускание реже 1 раза в 3 часа.
3. Резкий запах мочи и пота.
4. Сухость во рту. Сухость губ, корочки и трещины на них - признак 3 стадии обезвоживания.
5. Сухость кожных покровов, морщины проявляются сильнее, снижение тургора кожи (хорошо видно на тыльной стороне ладони; ущипните себя за кожу, если после она быстро расправится - все в порядке; если кожа вялая и медленно приходит в норму - обезвоживание).
6. Сухость слизистых, в том числе дискомфорт в глазах и желание их потереть.
7. Утренняя заложенность носа.
8. Постоянное, непроходящее чувство голода.
9. Боль в суставах, головные боли, мигрени.
10. Затяжное, продолжительное течение болезней.
11. Проблемы с пищеварением, запоры.
12. Отеки, набор массы тела.
13. Вялость, латентная усталость.
Это субъективные показатели, которые каждый человек может отследить за собой.
К объективным (аналитическим) относятся:
• повышенный гематокрит в общем анализе крови (выше 39-40%)
• ложно завышенный гемоглобин (при почих проявлениях анемии)
• плотность мочи более 1020 г/л
• повышенные тромбоциты (более 300*10^9/л)
Именно с налаживания питьевого режима я рекомендую начинать путь к полноценному питанию и образу жизни.
Сколько пунктов обнаружили у себя? Пишите в комментарии, или не пишите))) 🥰
Однако, вместе всегда интереснее. Даже для статистики.
Дальше расскажу, сколько воды нужно каждому в зависимости от индивидуальных потребностей организма и о роли воды в нашем теле.
1 минута
4 марта 2024