Найти в Дзене
8 подписчиков

✨Доброе утро!

⤵️В продолжение поста.

📌Несколько советов для быстрого засыпания и крепкого сна

✅Комфортные условия для сна (Отсутствие постороннего шума, включая храп и домашних животных). Используйте беруши, если есть посторонние шумы.

✅Отсутствие источников света (используйте шторы и маску на глаза)

✅Удобный матрас, подушка, одеяло

✅Прохладная температура в помещении (оптимально 18-20 градусов)

✅Последний прием пищи за 3-4 часа до сна

Исключить кофе и стимулирующие напитки после 12-14 часов

✅Завершать работу перед экраном и использование электронных гаджетов в идеале за 2 часа до сна (хотя бы за 1 час)

✅Теплый душ или ванна за 30 минут до сна (резкое снижение температуры тела приводит к более быстрому засыпанию и глубокому сну).

♦️Можно купить соль Эпсома – отлично успокаивает.

✅Ложитесь и вставайте в одно и то же время: ложиться не позднее 22:30, чтобы в 23:00 уже спать!
✨Доброе утро! ⤵️В продолжение поста. 📌Несколько советов для быстрого засыпания и крепкого сна ✅Комфортные условия для сна (Отсутствие постороннего шума, включая храп и домашних животных).
Около минуты