Найти в Дзене
11 подписчиков

Что ты чувствуешь?


Один из самых сложных вопросов, который задают все терапевты. Когда я пошла в личную терапию, этот вопрос неизменно ставил меня в тупик. Я могла рассказать, что я думаю, как анализирую, какие делаю выводы и прогнозы, но чувства были заблокированы

А между тем умение анализировать эмоции — полезный навык. Научившись ему, вы сможете изменить свои привычные реакции на события и ситуации.

Ок, убедила. Как их анализировать, спросите вы. Рассказываю

Начните вести дневник эмоций. Согласно когнитивно-поведенческой терапии, мысли воздействуют на наши эмоции и поведение. Дневник помогает отследить и записать негативные эмоции и возникающие мысли в определенный момент времени. Главное — вести его регулярно.

Что делать?

Нарисуйте в блокноте, ворде или просто в заметках смартфона табличку из пяти столбцов:

1. Событие. Конкретная ситуация, которая вызвала негативные эмоции: конфликт с коллегой, спор с близким человеком, поездка в переполненном транспорте.
2. Эмоция. Например, гнев, страх или грусть (для подсказки прикрепила к посту калейдоскоп эмоций).
3. Мысль. Запишите свои мысли, которые появились во время или после события. Важно сделать это как можно точнее и написать все, что приходит в голову.
4. Ощущение в теле. Тревога, сдавило грудь, закружилась голова, свело скулы и пр.
5. Действие. Что вы сделали.

Например:

1. Событие. Шедший мне навстречу по узкой дороге прохожий не развернулся, я старалась уступить дорогу, поэтому не удержала равновесие и упала, а он пошел мимо.
2. Эмоция. Гнев, обида, досада на себя.
3. Мысль. Зачем я все время уступаю всем место/дорогу? Проявляю слабость, веду себя как дура!
4. Ощущение в теле. Жжение в груди, гул в голове.
5. Действие. Отряхнулась и пошла дальше, ничего не сказала грубияну, ругала мысленно себя всю оставшуюся дорогу.

Что дальше?

В идеале — отнести это все психологу, но если вы и сами вполне себе склонны к рефлексии, можно проанализировать свои реакции самостоятельно. На примере вышеописанной ситуации видны проблемы с личными границами, блоки на выражение гнева и аутоагрессия.

Что вы получите от ведения дневника:

- Разрешите эмоциональные проблемы. Записывая свои эмоции, вы можете более ясно увидеть и понять их причины и следствия. Это может помочь найти способы решения проблем и преодоления трудностей.
- Научитесь лучше понимать себя и свои реакции на определенные ситуации.
- Улучшите коммуникацию. Ведение дневника помогает выразить свои чувства и мысли четче и осознаннее.

И главное — научитесь договариваться со своими эмоциями и принимать обдуманные решения.
2 минуты