3 подписчика
КАК ПРОХОДИТ РАЗБОР ТЕЛА?
✔️вы присылаете мне фото с трех сторон
и это ОЧЕНЬ помогает облегчить работу, потому что на них будет основана стратегия, советы и упражнения, которые подойдут именно ВАШЕМУ телу
*обычно мы не смотрим на себя в расслабленном состоянии и не замечаем ньансов, но вот у Татьяны я заметила
🖇плечи направлены вперёд и создают небольшую сутулость
〰️расслаблением малых и больших грудных мышц ⁃ тренировать
〰️наружней и внутренней ротацией плеч
🖇впалая грудная клетка и плоская спина, из-за чего неправильно распределяется нагрузка по всему телу
〰️увеличиваем подвижность в грудном отделе
〰️направляем дыхание в спину
таз в переднем наклоне,
это создает сильный прогиб в пояснице и выталкивает живот вперед, + может возникать боль
〰️работаем с укорочением передней поверхности бедра (квадрицепса)
〰️увеличиваем подвижность в пояснице
мышцы кора не работают (живот выпирает)
〰️расслабление диафрагмы и работа с дыханием на раскрытие ребер
〰️явная работа прямой мышцы живота - убираем скручивания и упражнения в которых появляется «домик» на животе
〰️упражнения на активацию поперечной мышцы живота
+ как только мышцы кора заработают, поясница не будет брать на себя излишнюю нагрузку
выключены ягодицы, ушки на бедрах, ягодичные складки на разном уровне
〰️активация ягодиц через работу с тазобедренными суставами и упражнения в трех плоскостях
〰️активация движение лимфы в нижней части тела - работа больших мышц
〰️улучшать эластичность внутренней поверхности бедра
далее я составляю стратегию работы, которая самым коротким путем приведет к результату через тренировки по 15-20 минут и вам не придется пробовать все подряд, а останется делать только то, что подойдет именно вашему телу
➡️ как вам такой разбор, хотели бы получить такую карту тела?
1 минута
3 марта 2024