Найти в Дзене

Жиры.


Не вздумай убирать жиры из своего рациона. Они должны быть всегда!

Минимум 1г жиров на 1кг твоего веса. Но и здесь есть нюансы, нужно быть осторожнее в этом вопросе.
Иначе жди проблемы с циклом.

- Орехи: сырые, без соли и вкусовых добавок. Кушаем в кашах, салатах или как перекус
-Растительные масла: не нужно пить ложками достаточно добавлять масло в салаты, крупы.
- Авокадо: можно намазать/положить кусочки на хлебцы или хлеб с качественным составом, можно добавить в салат, можно есть как перекус, можно просто добавить кусочки авокадо к блюду.
Красная рыба: тут и так все понятно, можно просто запечь/пожарить на а/п сковороде.
- Семена: без соли и вкусовых добавок, можно добавлять в каши и салаты.
- Яйца: все желтки не выкидываем в мусорку, 2-3 штуки в день оптимальное их количество.

Есть и другие источники жиров: печень, морепродукты, масло гхи, белая жирная рыба, говядина и молочные продукты.

Помним, что растительные и животные жиры должны быть в балансе.
Жиры. Не вздумай убирать жиры из своего рациона. Они должны быть всегда! Минимум 1г жиров на 1кг твоего веса. Но и здесь есть нюансы, нужно быть осторожнее в этом вопросе.
Около минуты