48 подписчиков
👤 Митохондрии или как вернуть энергию
Каждый раз я говорю, что мы недооцениваем рацион. Питание — это топливо для всех самых важных процессов в организме. Наше состояние часто зависит от того, что мы едим.
Я Истомина Александра, я нутрициолог — рассказываю о питании, потому что это первостепенная задача нутрициолога.
Работа нутрициолога заключается не только в том, чтобы составить (разработать) полноценный рацион для клиента, исходя из запроса. Также нутрициолог работает с балансом сна и бодрствования, стрессом и физической активностью.
Сегодня поговорим как раз о последнем.
Есть такое понятие — высокая бытовая активность, это означает активный день без тренировок, то есть мы должны достаточно двигаться просто в своей рутине: шаги, активная уборка, лестница вместо лифта и пр.
К физической активности относят тренировки — 3-4 раза в неделю, с нагрузкой на мышцы.
Что делать если сил совсем нет?
Обычно все сразу хотят сдать анализы, найти причину там и успокоиться.
Я же к этому вопросу подхожу иначе. Первое что я спрашиваю — расскажи мне, что ты ешь. Потому что очень часто нам просто не хватает топлива для наших митохондрий. А вместо этого мы пытаемся вернуть энергию и взбодриться чем-то сладким и кофе. Но это быстрый дешевый дофамин — откат будет быстрый.
Кто же такие митохондрии?
Если простыми словами — это наши энергетические станции, которые производят энергию для нашей жизни. Чтобы они работали качественно, им необходимо «топливо» — это качественные жиры и глюкоза. Поэтому, у кого диагностирована инсулинорезистентность или СД2 типа, они малоактивны ,глюкоза не поступает в клетку, митохондрии не получают питание и сил, и энергии просто нет.
Простых людей это тоже касается: с недостатком питательных веществ мы чувствуем бессилие.
И, конечно, их надо запустить — начать двигаться. Энергия притягивает энергию — это доказано. Чем больше мы лежим, тем больше хочется. Когда мы занимаемся силовыми тренировками и наши мышцы начинают активно сокращаться — это повышает чувствительность организма к инсулину и снижает уровень сахара в крови.
От сахарного диабета в прямом смысле нужно уходить пешком.
Так как вернуть энергию?
• Во-первых, начать полноценно питаться, не пропуская приемы пищи.
• Во-вторых, найти вид спорта, который приносит удовольствие.
Будьте в движении, будьте легкими и энергичными.
Всех поздравляю с началом весны.
#АлександраИстомина #Нутрициолог
1 минута
2 марта 2024