11 подписчиков
🤔💬мысли вслух:
Для набора мышечной массы не стоит гнаться за разнообразием в тренировках. Лучше выбрать 6-8 базовых упражнений на все группы мышц, отработать в них правильную и комфортную технику выполнения, и, после этого, постепенно увеличивать в них рабочие веса.
Пример упражнений для парней:
🔸️подтягивания прямым хватом
🔸️тяга штанги в наклоне обратным хватом
🔸️жим штанги лёжа
🔸️махи рук с гантелями в стороны
🔸️сгибание рук со штангой стоя
🔸️отжимания на брусья
🔸️приседания со штангой
Пример упражнений для девушек:
🔸️приседания со штангой
🔸️"мёртвая" тяга со штангой на прямых ногах
🔸️ягодичный мостик со штангой
🔸️подтягивания в гравитроне параллельным хватом
🔸️тяга гантели в наклоне
🔸️жим гантелей лёжа на скамье под углом 45°
🔸️жим гантелей сидя
Упражнения со свободными весами можно заменить на тренажеры имитирующие аналогичные движения.
Около минуты
2 марта 2024