3 подписчика
Разберем травму Леры Кудрявцевой.
В быту подобные моменты тоже достаточно часто встречаются. И после травмы важно в дальнейшем не боятся тех движений которые привели к травме.
❗️Важно не переносить функции на здоровую сторону. Ведь это приведёт к компенсациям в других местах в теле и добавит проблем в осанке, в движениях.
То есть пытаясь разгрузить больную часть мы добавим дел здоровой, усилим напряжение в мышцах и суставах. Так не делаем.
В момент реабилитации мы возвращаем все функции травмированной стороне и в дальнейшем тренировочном процессе подготавливаем тело к разнообразным движениям.
Если говорить о колене то это обязательна работа со стопой
✅️лучше всего тренировки босиком (так как будет больше получать информации от рецепторов и будет лучше контроль) , где вы будете обучать стопу пронации и супинации, улучшить подвижность голеностопа и учить его стабилизации
Кстати, на моем временно заброшенном😁 ютуб канале есть подходящая для этого тренировка
✅️Коленям тоже стоит разрешать движения когда вы например приснедаете коленями внутрь и наружу, как раз для того чтобы травмирующих инцидентов было меньше
✅️Плюс работа с тазобедренными суставами, улучшение подвижности во всех плоскостях и в максимальной амплитуде
На своих занятиях я даю кажущиеся со стороны странные упражнения, но очень эффективные.
Есть ещё места в группу офлайн. И свободные места на персональную работу онлайн. Если интересно пиши @zoya_pustynnikova
За это вам помимо коленей, скажут спасибо ягодички которые хорошо подрастут и спасибо скажет ваша поясница.
❗️Не забывайте только делать это постепенно наращивания нагрузку
И будет вам счастье, и вашим коленям, и всему телу в принципе.
1 минута
1 марта 2024