13 подписчиков
План сегодняшней тренировки:
Цель:
Выполнить 10 подходов приседаний.
Время выполнения 1 подхода: 1 минута.
Цель ведерживать темп в 15 повторений.
Отдых между подходами: 3 мин
( Поясняю, приседаем в течение одной минуты, соответственно подбираем такой вес , чтобы выдержать интенсивность и сохранить количество выполняемых повторений)
Что у меня по итогу получили:
Закрыл 10 подходов, по времени всё выдержал. По повторениям немного не выдержал нагрузку.
Мои повторения:
15,15, 14, 15, 13
15, 13, 10, 12 , 11
Как эта информация поможет вам?
1. Вы можете упростить и попробовать без веса или с маленькими гантелями.
2. Тут можно как прогрессировать так и упростить задачу.
Пример: стараться каждую неделю добавить 2 повторения в подход не меняя веса.
Или увеличивать вес на штанге не меняя повтора.
Или увеличить время выполнения 1 мин до 1мин 10сек и т.д.
Смысл вы поняли.✊
И такой принцип можно использовать в любых упражнениях.
Пользуйтесь 🍔
Около минуты
1 марта 2024