270 подписчиков
⚡️ Можно ли похудеть, если есть углеводы вечером?
Нам годами твердили, что толстеем мы от углеводов и есть их можно только в первой половине дня. Иначе ходить нам всю жизнь толстыми 😩
Кто ещё не в курсе, знайте: толстеете вы не от углеводов, а от того, что едите больше калорий, чем расходуете. А получаете вы эти калории из углеводов, жиров или белков — неважно.
Скорее всего, углеводы получили такую «славу» из-за мучного и сладкого — они вкусные! Именно вкусную еду проще всего переесть и получить калорий в несколько раз больше нормы 🐷
В ШКП ученики едят углеводы во второй половине дня. И это не мешает им худеть.
Как же так? 🫢
1️⃣ Углеводы вечером повышают выработку гормона лептина
Он уменьшает аппетит и повышает расход энергии. Это позволяет худеть комфортнее и быстрее.
Плюс после углеводов хочется спать. Если перенести их на вечер, энергии в течение дня станет больше, а засыпать вечером будете быстрее.
2️⃣ Перенос углеводов на вечер повышает метаболическую гибкость организма — способность организма использовать в качестве энергии жиры.
3️⃣ Вечерние углеводы улучшают чувствительность тканей к инсулину.
Инсулинорезистентность часто сопровождает ожирение и ведёт к сахарному диабету 2-го типа. Утром чувствительность к инсулину в жировой ткани выше, чем вечером.
Поэтому план такой 👇
▪️ Переносите углеводистую пищу (крахмалистые овощи, мучное, сладкое, фрукты и т. д.) на последние 1-2 приёма пищи
▪️ Жирные продукты ешьте в первой половине дня (яйца, сыр, масло, мясо и др.)
▪️ Белки старайтесь распределять равномерно в течение дня.
Только без фанатизма: немного углеводов может быть и на завтрак, и на обед. Те же свежие овощи и хлеб. В этом нет ничего страшного 👌🏻⠀
И помните, что главный залог похудения — дефицит калорий 💯
А как его создать и не сорваться на любимую еду, узнаете в ШКП. Попробуйте «Комфортный старт» и убедитесь, что даже за первые 2 недели можно увидеть приятные изменения 👉🏻 https://clck.ru/399aiz
#похудение
1 минута
1 марта 2024