Глубокое йоговское дыхание – один из ключевых элементов йоги, который помогает нам обрести спокойствие ума, уравновесить эмоции и привнести гармонию в нашу жизнь.

Дыхание играет важную роль в нашем самочувствии и благополучии, и умение правильно дышать является основой здоровья.

На практике глубокого йоговского дыхания мы уделяем особое внимание вдохам и выдохам, удлиняя их, делая более полными и осознанными.

Включите эту практику в свою повседневную жизнь, почувствуйте, как ваше тело наполняется чистой энергией, а разум успокаивается.

💭 Положите одну руку на живот, вторую — на грудь.

💭 Вдохните через нос и выдохните через рот 8–10 раз.

💭 Во время дыхания вдыхайте так, чтобы живот расширялся, а грудь оставалась неподвижной.

💭 После 8–10 вдохов начните вдыхать сначала нижней, а затем верхней частью грудной клетки. Руку на животе опустите немного ниже.

💭 Шумно выдохните и опустите руки на бок.

💭 Выполняйте в течение 3-5 минут.

Около минуты

1 марта 2024