7432 подписчика
3 способа быстро успокоиться в условиях стресса — в любом месте
☁️ Медленно считайте от 100 до 1
Обратный счет — сложная задача, требующая концентрации внимания. Чтобы выполнить ее, мозг активирует префронтальную кору. В результате тревога и стресс уменьшаются. Если совместить обратный счет с медленной ходьбой, успокаивающий эффект будет выражен сильнее.
☁️ Используйте технику «5-4-3-2-1»
Оглядитесь и мысленно перечислите пять вещей, которые видите. Потом назовите четыре физических ощущения, которые есть у вас прямо сейчас. Дальше — три звука, которые слышите. Под конец вспомните два запаха и яркий вкус, которые когда-либо чувствовали.
Упражнение особенно эффективно при дереализации, когда из-за сильного стресса все, что окружает, начинает казаться ненастоящим. Оно помогает вернуть чувство реальности и немного успокоиться.
☁️ Просканируйте тело
Упражнение можно выполнять в любом положении. Закрыв глаза, сконцентрируйтесь на физических ощущениях в верхней части головы. Переместите фокус внимания на лицо. Обнаружите напряженные мышцы — расслабляйте. Потом перейдите к плечам, шее — и так до ступней. Техника помогает избавиться от тревоги, заставляя мозг сосредоточиться на настоящем.
Эти техники можно использовать где угодно. Они помогут переключить организм в более спокойный режим и с холодной головой все обдумать. А если вы находитесь дома, вот еще пять вариантов:
#ментальное_здоровье
1 минута
1 марта 2024