3 ПРОСТЫХ ИДЕИ ДЛЯ ЗАВТРАКА ОТ НУТРИЦИОЛОГА👇🏼🫐

⠀

1️⃣Киноа с фруктами и орехами

Кстати, киноа содержит огромное количество полезных свойств и веществ: фолиевая кислота, медь, магний, фосфор, калий, марганец, цинк, витамин В1, а также железа в киноа в пересчёте на дневную норму примерно 11%❗️(дневная норма киноа 1-2 стакана сухого вида)

В общем, польза одной порции безмерна❤️

❇️Перейдём к ингредиентам:

•1 стакан киноа (предварительно замочить на ночь)

•10 орехов миндаля (также замоченных)

•ваши любимые фрукты/ягоды/семена/корица

•при желании кокосовое масло или гхи

Приготовление:

Киноа варить на медленном огне 10-15 минут. По готовности при желании добавить кокосовое масло/масло гхи, подавать, украсив ягодами, орехами, семенами, корицей🫕

⠀

2️⃣ Омлет со свежей зеленью

❇️Ингредиенты:

•3-4 яйца

•пучок свежей зелени (кинза, укроп, шпинат, горная кинза, лук зеленый, щавель) примерно 50-100 гр

•70 граммов сливочного

масла (это примерно 2,5 ст ложки)

•соль, перец

*в дополнение к этому варианту завтрака рекомендую добавить лосось/семгу или авокадо + 4-6 орешков миндаля

Приготовление:

Свежую зелень мелко нарезать

В отдельной тарелке взбить яйца с солью и перцем. Можно добавить немного растительного молока и чуточку куркумы. Добавить яйца к зелени. Смешать все ингредиенты, распределить ровным слоем по всей площади заранее смазанной формы

Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 15-20 минут

⠀

3️⃣Пшенная каша с семенами льна

❇️Ингредиенты:

•1 стакан пшена

•2 ст л льна

•1-2 стакана воды

•1 стакан растительного молока (овсяное, миндальное и тп)

•щепотка корицы по вкусу

Приготовление:

Пшено промыть несколько раз до чистой воды, обдать кипятком

Вскипятить воду, высыпать пшено, варить на медленном огне

Когда пшено будет практически готово, добавить лен и молоко, закрыть крышкой и выключить огонь - каша дойдет сама. При подаче посыпать корицей при желании

Такая каша хорошо сочетается с яйцом пашот🥚

⠀

Обязательно попробуйте такие варианты завтраков, они подарят пользу для организма и вашего настроения✨

⠀

А если у вас есть проблемы с питанием, самочувствием - скорее записывайтесь ко мне на БЕСПЛАТНУЮ консультацию. Я подробно вас расспрошу и дам рекомендации по решению вашего запроса или проблемы абсолютно бесплатно

3 ПРОСТЫХ ИДЕИ ДЛЯ ЗАВТРАКА ОТ НУТРИЦИОЛОГА👇🏼🫐 ⠀ 1️⃣Киноа с фруктами и орехами Кстати, киноа содержит огромное количество полезных свойств и веществ: фолиевая кислота, медь, магний, фосфор, калий,

1 минута

1 марта 2024