50 подписчиков
Одна из самых важных вещей для мотивации — умение замечать прогресс. Если мы не видим, насколько сильно продвинулись в чем-то, то быстро сдаемся.
Однако из-за «туннельного» видения, когда мы фокусируемся только на основной проблеме, легко перестать замечать свои плюсы как в жизни, так на работе или в бизнесе.
Умение оглянуться и осознать, как много вы уже прошли, помогает оставаться в плюсе, ценить не только свое нынешнее положение, но и себя прежнего.
Попробуйте практику 👉🏼10 — 3 — 12 — 9
Это упражнение состоит из трех частей. Вам понадобится ручка и чистый лист бумаги.
✅Шаг 1
Для начала составьте перечень своих самых важных достижений за последние 10 лет. Ответьте на вопросы:
• Где вы были 10 лет назад?
• Что тогда было для вас самым важным?
• Как вы тогда оценивали свои успехи?
• Как с тех пор изменилась ваша жизнь?
• Каковы важнейшие выводы, которые вы сделали за эти 10 лет?
• Каковы ваши важнейшие достижения за эти годы?
Размышлять над этими вопросами будет легче, если записывать ответы в виде отдельных пунктов перечня. Не забывайте, что плюсы — это не просто конкретные достижения, например, в бизнесе или карьере, а вообще всё, что является ростом и движением вперед.
Например, к плюсам можно отнести важные для вас отношения, полученные жизненные уроки и даже впечатления от отпуска или каких-то событий, благодаря которым вы выросли как личность.
✅Шаг 2
Теперь попробуйте сузить временной горизонт: посмотрите лишь на последние три года.
• Где вы были три года назад?
• На чем вы тогда были сосредоточены?
• Как вы тогда измеряли успех?
• Что вы теперь знаете, чего не знали три года назад?
• Как изменились ваши критерии успеха за эти три года? Иначе говоря, на что вы тогда отвечали «да» — в плане отношений, доходов, способов провести свободное время, привычек и так далее, — а теперь говорите «нет»?
Проделайте то же упражнение, которое вы только что делали применительно к последним десяти годам: перечислите свои существенные плюсы за последние три года.
В их число включите все виды своего прогресса: материальные достижения, впечатления, отношения, полученные жизненные уроки, сделанные выводы и так далее.
✅Шаг 3
Теперь давайте еще сильнее сократим рассматриваемый период: составьте перечень своих плюсов за последние 12 месяцев.
• Где вы были 12 месяцев назад?
• Что тогда было для вас важным?
• Как изменилась и улучшилась с тех пор ваша жизнь?
• Что вам теперь известно такого, чего вы не знали тогда?
• Как изменились ваши критерии успеха за последние 12 месяцев?
• Что вы измеряете теперь, но не измеряли тогда?
Составьте свой список.
✅Шаг 4
Напоследок давайте еще разок сократим период. Каковы ваши плюсы за последние 90 дней? Перечислите все свои измеримые достижения, но не забывайте и о новом мышлении, новых приоритетах, новых целях.
• Каковы ваши самые значимые достижения за последние 90 дней?
• Какие уроки вы извлекли?
• Чем из того, что произошло в последние 90 дней, вы гордитесь?
В процессе выполнения этих упражнений вам может показаться, что вспоминать и перечислять плюсы довольно сложно.
Многие люди, в том числе самые успешные, не любят рассказывать о своих достижениях. Всё это результат нашей привычки сравнивать и соперничать, которая и загоняет нас в минус.
Возьмите за правило проводить такую «ревизию» раз в месяц и даже раз в неделю. Со временем это радикально повысит ваши уверенность в себе и мотивацию.
2 минуты
1 марта 2024