165 подписчиков
🌷С началом весны, наши дорогие подписчики!
☀️Световой день становится длиннее, а тепло все ближе. Наслаждаемся пробуждением природы, радуемся жизни и не забываем поддерживать свой организм в этот период. Подробнее читайте ниже⬇️
🍐Употребляйте больше свежих фруктов и овощей. Это настоящий кладезь витаминов, минералов, клетчатки, антиоксидантов и пищевых волокон. Достаточное употребление в пищу фруктов и овощей (не менее 400 г в день) благотворно влияет на весь организм: улучшаются обменные процессы, внешний вид и настроение, снижается вес и повышается стрессоустойчивость.
🌾Делайте рацион разнообразным. Добавьте к фруктам и овощам продукты из разных групп: злаки (особенно полезны гречка, овсянка, пшено, бурый рис), насыщенные (молочные продукты, птица, мясо) и ненасыщенные жиры (оливковое масло, рыба, орехи), белки (яйца, морепродукты, сыр, бобовые, мясо).
💊Возможно добавить БАДы, чтобы обеспечить себя теми витаминами и микроэлементами, которых не хватает в рационе. Но делать это рекомендуют только после консультации с врачом.
🏃Добавьте в свою жизнь больше движения. Длительные пробежки и многочасовые изнуряющие тренировки в первое время могут серьезно навредить организму. Достаточно легкой утренней гимнастики или обычной прогулки, чтобы зарядить себя бодростью и хорошим настроением. А еще это улучшит циркуляцию крови и обогатит организм кислородом.
🚿Принимайте контрастный душ. В первое время контраст между теплой и холодной водой не рекомендуется делать сильно выраженным, но перепад температур должен быть заметным для организма. Для получения оздоровительного эффекта процедуру необходимо проводить регулярно. Контрастный душ укрепляет сердечно-сосудистую систему, активизирует защитные функции организма и повышает упругость кожи.
😴Высыпайтесь. Для полноценного отдыха и восстановления организма важно спать не менее 7-8 часов в день.
Будьте здоровы❤️
1 минута
1 марта 2024