ДОБРОЕ УТРО МИР 🌍🌞
Самый ВАЖНЫЙ прием пищи- ЗАВТРАК 🫶
"Как день начнешь, так его и проведешь"
– эта поговорка распространяется не только на эмоциональное состояние, но и на питание, особенно ЗАВТРАК❗️
Углеводный завтрак
например: каша на молоке, фрукты и бутерброды и т.п, вызывает резкий скачок инсулина, заставляя организм быстро искать дополнительные углеводы через пару часов. Это часто приводит к желанию употреблять «пищевой мусор» - жирную, сдобную и сладкую пищу в течение дня.
Идеальный завтрак
– сбалансированный(БЖУ), вкусный, питательный, после такого завтрака энергии хватает до обеда, а иногда и ужина.
Заменяя простые УГЛЕВОДЫ на БЕЛКИ , ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ и КЛЕТЧАТКУ, можно снизить уровень инсулина и продлить ощущение сытости.
Завтрак нужно начинать с углеводов-это уже давно МИФ!
_____________________________________________________
РЕЦЕПТ ПП ЗАВТРАКА
Яйцо варенное с салатом и орехами
Ингредиенты:
🌿Яйцо -2-3 шт
🌿Зелень - 100 гр (размер ладони)
🌿Орехи/ семечки - 50 гр (вымоченные)
🌿Соль, перец, кукурма -по вкусу
🌿Любые овощи по желанию.
🌿1/2 авокадо
Приготовление:
Варим яйцо всмятку. На тарелку выкладываем зелень, овощи, посыпаем орехами/семечками. Яйцо разрезаем пополам, все солим, перчим, ОБИЛЬНО поливаем маслом холодного отжима!
🥑Гуакамоле
Очищенное спелое авокадо размять вилкой, обильно сбрызнуть соком лимона, приправить солью, перцем.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 👩🏼🍳
1 минута
1 марта 2024