1465 подписчиков
Как отдыхать, чтобы зарядить мозг
Выпуск про мозг с неврологом Ириной Галеевой стал самым популярным в подкасте «Займи слот». Мы попросили Ирину дать рекомендации, как правильно с точки зрения науки расслабить этот орган после рабочей недели и зарядить на новую.
Учёные не нашли универсальный рецепт, но сделали выводы из результатов исследований тысяч людей. Психолог Клодия Хэммонд написала об этом книгу «Искусство отдыха» со списком рекомендуемых вариантов отдыха от менее к более эффективному:
10. Помедитировать.
9. Посмотреть фильм или сериал.
8. Погрузиться в приятные фантазии.
7. Принять горячую ванну.
6. Погулять.
5. Ничего не делать.
4. Послушать музыку.
3. Побыть в одиночестве.
2. Провести время на природе.
1. Почитать книгу.
✔️ Идеально — сочетание нескольких вариантов. К примеру, отправиться одному в лес на прогулку, захватив книгу и наушники для музыки. Спорт тоже полезен: он активирует выработку нейротрофического фактора мозга, который способствует появлению новых нервных клеток в гиппокампе. А гиппокамп важен, например, для памяти и настроения. Больше о влиянии спорта на мозг — в посте на канале Ирины Галеевой.
Что точно не поможет мозгу отдохнуть
▪️ Посиделки до утра, особенно в барах. Учёные подтвердили: это негативно сказываются на когнитивных функциях.
▪️ Сон до обеда в выходные. Так вы сбиваете привычный режим. Ради качественного сна устраните помехи. От шума защитят беруши, от лишнего света — маска для сна.
1 минута
29 февраля 2024