Найти в Дзене
18 подписчиков

EMDR -УПРАЖНЕНИЕ


1. Сядьте удобно. Поставьте обе ноги на пол.

2. Положите руки на колени или бедра (как Вам удобнее).

3. Закройте глаза или смотрите на колени.

4. Вспомните о неприятном тревожном событии, сосредоточьтесь на чувстве.

5. Легко похлопывайте себя попеременно по обеим коленям, сохраняя частый ритм. Около полутора минут.

6. Остановитесь и глубоко вздохните. 

7. Созерцайте свои чувства - изменились ли они на более позитивные или негативные чувства ослабли. 

Далее ещё раз повторите похлопывания...

8. Остановитесь, глубоко вздохните. Вспомните мысли, которые были о неприятном событии до упражнения.

Какие мысли сейчас?

Позвольте ассоциациям течь свободно, проговорите их вслух.

Повторите похлопывания...

9. Есть ли ощущение стертости воспоминания или дистанцирования от него?

Есть ли изменения в физическом самочувствии?

#EMDRупражнение
EMDR -УПРАЖНЕНИЕ 1. Сядьте удобно. Поставьте обе ноги на пол. 2. Положите руки на колени или бедра (как Вам удобнее). 3. Закройте глаза или смотрите на колени. 4.
Около минуты