5380 подписчиков
Психологическое упражнение при помощи мандалы
✅ Подготовьте спокойное и уютное место для проведения упражнения. Убедитесь, что у вас есть все необходимые материалы: мандала для раскрашивания, цветные карандаши, краски, маркеры.
✅ Сядьте в удобном положении, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и сосредоточиться.
✅ Выберите мандалу (закрепила для вас несколько мандал, вы можете скачать их и распечатать, также можно в редакторе раскрашивать в электронном виде, листайте).
✅ Разглядывая мандалу, обратите внимание на ее форму, узоры и детали. Позвольте своему внутреннему воображению вести вас и выбрать цвет, с которого вы хотите начать.
✅ Начните раскрашивать мандалу, следуя своей интуиции и чувствам. Не думайте о том, какой цвет "должен" быть в том или ином месте, просто доверьтесь своим внутренним ощущениям.
✅ Во время раскрашивания обращайте внимание на свои эмоции и чувства. Если вам становится трудно или возникают негативные мысли, попробуйте переключить внимание на процесс раскрашивания и дать себе возможность выразить свои чувства через цвета.
✅ Постепенно завершите раскрашивание мандалы, обращая внимание на то, какие чувства и мысли у вас возникают в процессе. Посмотрите на результат своего творчества и попробуйте проанализировать, что он может сказать о вашем текущем состоянии и эмоциональном благополучии.
✅ После завершения упражнения возьмите немного времени, чтобы осознать свои чувства и впечатления. Запишите свои мысли в дневник, на бумагу, в блокнот или обсудите их с психологом, если у вас есть такая возможность.
❗️❗️❗️Это упражнение поможет вам подключиться к своим внутренним ресурсам, выразить свои эмоции и настроение через творчество, а также получить новые инсайты о себе и своем внутреннем мире.
В следующей статье я расскажу о значении каждого цвета и вы сможете увидеть и проработать самостоятельно те сферы вашей жизни, с которыми возникли сложности.
Благодарю за прочтение ❤️ Подписывайтесь на мой телеграм канал, сегодня для вас бонус ➡️ еще одно интересное упражнение.
Автор статьи: Анна Чернышевская (Аутентичный психолог)
1 минута
29 февраля 2024