3 подписчика

# ИНТЕНСИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ 💪

Интенсивность упражнений - ключевой аспект в эффективности тренировок. Оценка уровня нагрузки становится возможной благодаря шкале воспринимаемого усилия RPE (rating of perceived exertion), созданной шведским ученым Гуннаром Боргом (1982).

Шкала Борга оценивает интенсивность тренировки на уровне от 6 до 20. Например, 6 соответствует минимальному усилию, как при просмотре телевизора, в то время как 15 и выше - указывает на высокую интенсивность, сравнимую с быстрым бегом. Эта шкала также может быть использована для оценки пульса: уровень интенсивности умножается на 10. Например, 12 х 10 = 120 ударов в минуту. Однако такой подход рекомендуется использовать с осторожностью, особенно в более серьезных тренировках.

Модифицированная шкала RPE включает 10 уровней и оценивает чувство усилий и частоту дыхания:

- 1-2 уровни: минимальная нагрузка, как при просмотре телевизора или высоком комфорте

- 3-4 уровни: легкая нагрузка, с увеличением дыхания и потоотделения

- 5-6 уровни: умеренная нагрузка, позволяющая разговаривать, с учащенным дыханием

- 7-8 уровни: высокая нагрузка, тяжелое дыхание, интенсивное потоотделение, затруднение разговора

- 9-10 уровни: очень высокая интенсивность, подходящая для опытных атлетов, характеризующаяся тяжелостью во всех аспектах.

Для большинства тренировок рекомендуются уровни 5-6. Для длительных и медленных тренировок интенсивность может быть на уровне 5 или ниже.

Если у вас возникают вопросы по оценке уровня интенсивности тренировок или необходима помощь с выбором упражнений и их нагрузкой, не стесняйтесь обращаться в личные сообщения 👉 @Rsakash 🏋️‍♂️💪🔥✨

1 минута

29 февраля