5 шагов преодоления тревоги.

⠀

Поскольку все люди разные, то важно отметить, что это примерный план действий, который кому-то не подойдет, но попробовать стоит.

⠀

Схема действий:

1. Старайтесь замечать свои чувства. В каждой непонятной ситуации спросите себя «что я чувствую?» и назовите чувство одним-двумя словами. (Я беспокоюсь, я чувствую вину, я переживаю, я боюсь и т.п.)

С этого момента вы начинаете рефлексировать.

2. Далее обратите внимание как это проявляется в теле (давит, жжет, холодеет и т.д.) и в каком месте (в груди, ладонях, в голове и т.д.).

3. Спросите себя «что произошло до этого чувства?». Опишите ситуацию от начала до момента возникновения чувства. Выделите проблему/трудность/угрозу и сформулируйте ее.

4. Определите свою роль в этой проблеме. Что вы можете изменить/исправить/ на что повлиять, а на что нет. Какие действия вы могли бы сделать, чтобы снизить риск угрозы/улучшить ситуацию/решить проблему.

5. Проанализируйте, какие варианты развития событий могут быть, если вы сделаете что можете, и что будет, если вы ничего не сделаете. Понаблюдайте изменяется ли чувство.

Данные шаги помогут проанализировать проблему и изменить привычный паттерн избегания сложностей. Ставьте лайки или другие реакции - кому что нравится 🌹

1 минута

29 февраля 2024