1 подписчик
Углеводы. Что это такое? Какие бывают? И какой лучше кушать?🤓
Углеводы - это основной источник энергии для организма. Они находятся в продуктах, таких как хлеб, рис, фрукты, сахар, и обеспечивают тело необходимой энергией для его функционирования.
Углеводы подразделяются на простые и сложные.
Однако важно понимать, когда лучше употреблять простые углеводы, а когда предпочтительнее выбирать сложные.
🍰Простые углеводы, такие как сахар и фруктоза, быстро усваиваются организмом и могут привести к резким скачкам уровня сахара в крови. Поэтому их лучше употреблять в тех случаях, когда нужно быстро восполнить запасы энергии, например, перед или после тренировок.
🌾Сложные углеводы, такие как цельные злаки(крупы), бобовые, картошка и т.д., усваиваются медленнее и обеспечивают более стабильный уровень сахара в крови. Их рекомендуется употреблять в повседневном рационе, так как они обеспечивают долгосрочное ощущение сытости, содержат больше питательных веществ и обладают полезными для здоровья свойствами.
Рекомендации по потреблению углеводов варьируются в зависимости от индивидуальных потребностей.
❗️Углеводы должны составлять от 45% до 65% всего дневного рациона.❗️
Большинство из этой доли должно приходиться на сложные углеводы, а потребление простых углеводов, следует минимизировать.
#углеводы #основыпитания
1 минута
11 марта 2024