Найти в Дзене
53 подписчика

👍🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤


✅ Все чаще поступают обращения с симптомами возросшей тревожности. Мир меняется и трудно предсказать, что будет завтра.
Необходимо не мало усилий, чтобы держать себя в равновесии и балансе в наши турбулентные дни.
❓  Как можно помочь самому себе в такой ситуации и справиться с тревогой и беспокойством? ❓

❤️ Предлагаю Вашему вниманию пару техник, которые помогут Вам в саморегуляции и в поддержке близких:

⚠️ Дышать! Самая простая и самая важная техника - дыхание. 

Как бы банально это не звучало - почувствовали приступ тревожности - дышите! Глубокий вдох и выдох на «раз-два-три». Или же глубокий вдох и резкий выдох.

💭 Дыхание нормализует поступление кислорода в организм, даёт столь нужные в критические моменты «пару секунд», которые имеют решающую роль, и постепенно восстанавливают состояние баланса, приступ тревоги отступает.

❤️ «Техника заземления 5-4-3-2-1».            
5⃣ - найдите пять вещей, на которых можно зафиксировать взгляд.
Внимательно рассмотрите их. Изучите малейшие детали, потратьте на это несколько минут, чтобы буквально отпечатать в памяти в деталях эти 5 предметов.

4⃣ - почувствуйте четыре сенсорных ощущения. Это может быть ощущение от ткани одежды на вашем теле, тепло от луча солнечного света на коже, или холод от снега, мокрое ощущение от дождя.
Нужно 4 ощущения - потратьте на их изучение пару минут.

3⃣ - выделите три различных звука. Оцените их громкость,мелодичность, тембр.

2⃣ - сконцентрируйтесь на двух запахах. Это могут быть аромат свечи или парфюм, аромат еды или запах травы - то,что вам доступно в этот момент.

1⃣ - вкусите что-то вкусное - мятный леденец или шоколадную конфету. Сосредоточите внимание на том, что делает ее такой вкусной для вас.

❤️  Эти техники не панацея, но в экстра ситуации они могут стать отличным помощником ☁️
📌
1 минута