187 подписчиков
✅Поза лотоса (Padmasana): Сядьте на пол, скрестив ноги так, чтобы стопы были на плечах противоположных бедер. Разместите руки на коленях с ладонями вверх. Эта поза помогает устранить суету ума и улучшить сосредоточенность.
✅ Поза полного лотоса (Siddhasana): Сядьте на пол, прижав правую пятку к паху и левую ступню на правую лодыжку. Положите правую руку на правое колено и левую руку на левое колено. Эта поза способствует укреплению мышц спины и бедер, а также улучшает приток энергии к тазовой области
✅ Поза полу-лотоса (Ardha Padmasana): Сядьте на пол, скрестив ноги так, чтобы правая стопа была на паху левой ноги. Разместите руки на коленях с ладонями вверх. Эта поза подходит для тех, кто не может комфортно сесть в полный лотос.
✅Поза удобной медитации (Sukhasana): Сядьте на пол, скрестив ноги так, чтобы стопы были под противоположными бедрами. Положите руки на колени или в связке Мудры (жеста), например, Гьяна Мудры (соедините кончики большого и указательного пальцев, остальные пальцы оставьте раскрытыми). Эта поза удобна для начинающих и помогает расслабиться и сфокусироваться.
✅ Поза на стуле: Если вам неудобно сидеть на полу, можно использовать позу на стуле для медитации. Сядьте на прямой стул с поддержкой для спины. Расположите стопы плоско на полу и держите спину прямой. Положите руки на бедра или на колени, в зависимости от вашего комфорта. Эта поза удобна для людей с ограниченной подвижностью или для тех, кто предпочитает сидеть с поддержкой.
🤓Необходимо отметить, что выбор позы для медитации зависит от вашей физической подготовки и комфорта.
‼️Цель состоит в том, чтобы найти позу, которая поможет вам устаканить ум и достичь гармонии. Всегда помните о комфорте и дыхании во время медитации.
1 минута
11 марта 2024