12 подписчиков
😌 Чувство удовлетворенности и удовольствия – дофамин.
Очень важный нейромедиатор, нуждающийся в поддержке.
Мы часто «искусственно» повышаем дофамин: переедание, алкоголь, зависание в социальных сетях, лайки, чрезмерный шопинг, никотин, «легкие» сериалы и другое.
😒Симптомы низкого дофамина: апатия, снижение мотивации, синдром недостатка вознаграждения, слабый контроль над импульсами, легко отвлекаетесь.
👌🏻Но можно создать дофамин внутри себя естественным путем
Дофамин образуется из белка, а точнее аминокислоты Фенилаланина и Тирозина:
🍗 курица, яйца, овес, сыр, рикотта, индейка, йогурт, арахис, чечевица, соевый изолят, спирулина и др.
💊 В некоторых случаях возможны приемы:
L-tyrosine в добавках от 500 мг натощак утром или
L-Phenylalanine или
L-DOPA
Как и в случае с серотонином для того, чтобы из пищи получить дофамин нужно:
1. Нормальное пищеварение: желудочный сок и ферменты.
2. Витамины и минералы:
🥬 Витамин В9: Метилфолат (L‐5‐MTHF), форма которого проникает через гематоэнцефалический барьер.
🌰 Витамин В6: Пиридоксаль‐5‐фосфат (P5P).
🍖 Цинк и Магний - поддерживают уровень дофамина.
🍫 Медь.
Примеры комплексов активных витаминов и минералов я отмечала выше 👆🏻
Также важно отметить, что антидепрессанты, увеличивающие серотонин, снижают естественный уровень дофамина.
1 минута
11 марта 2024