12 подписчиков
Как физиологически создать счастье - серотонин:
🍌 Рацион
Употреблять продукты богатые триптофаном (аминокислота, из которой образуется серотонин). Например: индейка, банан, орехи и семечки, шоколад и другие.
💧 Желудочный сок.
Суметь качественно переварить. Чтобы съеденные белки преобразовались в триптофан нужен качественный желудочный сок (нормальная кислотность и количество).
💊 Витамины.
Без них, помощников, триптофан не перейдет в серотонин.
См схему 👇🏻
Если хоть одного не будет хватать, пазл не сложится.🤷🏼♀️
☀️ Витамин Д
Всегда проверяйте его уровень! Норма: 60-80 нг/мл.
Не пейте наобум, встречаются случаи перебора, это опасно, так же как его недостаток.
🥬 Витамин В9
И именно в форме Метилфолат (5‐MTHF), так как, только в этой форме В9 проникает в мозг. Проверяйте свои витаминные комплексы, чаще всего там фолиевая кислота. Если говорить про продукты, то не каждый организм способен перевести В9 в активную форму. Проверяйте генетику - MTHF.
🌰 Витамин В6. В форме Пиридоксаль‐5‐фосфат (P5P).
🍖 Цинк. Также важный элемент в этой схеме. А еще цинк нужен для качественного желудочного сока. Но помните: цинк и медь друг друга вытесняют. Мало цинка плохо, много – тоже.
Эти три пункта очень важны.
… В дополнение к ним, витамины и минералы, которые напрямую не участвуют в образовании серотонина, но необходимы для клеток мозга и для выработки энергии: магний, железо, кальций, витамин С, витамин В1, В2, В3, В12 и другие микронутриенты.
🙈Столько БАДов не выпьешь)
👆🏻Поэтому важно следить за тем, что Вы едите, как Вы это перевариваете, нет ли в рационе того, что «убивает» витамины, и периодически пропивать качественные витаминные комплексы с «активными бэшками», а также витамин Д и магний.
1 минута
11 марта 2024