53 подписчика
Когда болит голова, многие люди первым делом начинают измерять давление. Считается, что повышение, а иногда и понижение давления – причина головной боли. Это уже устоявшийся миф.
Повышение артериального давления вопреки распространенному убеждению начинается бессимптомно. Как показывают исследования, связь с головной болью часто обратное. При головной боли мы часто измеряем давление и впервые понимаем, что оно повышено.
☝️ Именно поэтому мониторинг кровяного давления является важной составляющей здорового образа жизни.
Высокое кровяное давление – основной фактор риска смерти, способствующий развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а также повреждающий артерии. Постоянное повышение артериального давления делает артерии менее гибкими, что может уменьшать приток крови к мозгу и сердцу, вызвать инсульт или сердечный приступ.
🏠 Измерения давления в кабинете врача могут быть неточными из-за стресса или предшествующей активности. Именно поэтому важно измерять давление дома в состоянии покоя. Также для правильного измерения лучше использовать манжету на плечо, а не на запястье. Данные лучше записать, чтобы показать несколько измерений на приеме у врача.
Контроль давления в рамках нормальных величин является основной стратегией для профилактики осложнений. Доктор подберет вам необходимую медикаментозную терапию. Но вы тоже можете сделать немало, чтобы привести давление в норму.
✓ Снижение веса – даже незначительное снижение веса может снизить артериальное давление и необходимость в лекарствах
✓ Ограничение алкоголя
✓ Отказ от курения
✓ Здоровый сон
✓ Отказ от соленой пищи
✓ Регулярная физическая активность – 150 минут в неделю умеренной физической активности
✓ Купирование болевого синдрома, если у вас есть хроническая боль
🚶 Начните с чего-то одного. Например, добавьте ежедневно 20 минут прогулки, например, выходя на 1-2 остановки раньше, чем вам нужно. Главное, сделать это привычкой и не останавливаться на полпути!
1 минута
11 марта 2024