200 подписчиков
“Плохо сплю”
Рассказывает кандидат медицинских наук, невролог и цефалголог Воронова Мария Викторовна:
Что мы считаем расстройством сна? Это, само собой, бессонница, причем не только классическая, но и та, когда человек просто не может долго уснуть - ворочается в кровати более 30 минут. Это кошмары, движения во сне, нарушения дыхания, внезапные пробуждения посреди ночи или просто ранний подъем - сон отступает часа в 4-5 утра и заново в него погрузиться не получается.
То, как мы будем решать эту проблему, в первую очередь зависит от ее типа: кратковременное у вас расстройство сна или хроническое.
Кратковременное эпизодическое (не дольше нескольких дней) расстройство сна - это нормальная реакция человека на стресс. Человек о чем-то переживает, в вегетативной нервной системе происходит дисбаланс, это нарушает выработку мелатонина - гормона сна - и процессы релаксации ухудшаются.
Так что в первую очередь нужно убрать провоцирующий фактор - стресс. В этом помогают когнтитвно-поведенческая терапия с психологом и любые способы расслабления перед сном: тёплый душ, солевые ванны, медитация, какая-то тихая спокойная музыка, приглушенный свет. Кстати, тут отлично помогает и остеопат: он может снизить тонус симпатической нервной системы и убирать избыточное возбуждение.
Если проблемы со сном наблюдаются уже более трех месяцев, можно говорить о хронической фазе. Самая частая причина здесь - тоже стресс, но более серьезный, когда организм постоянно находится в ритме избыточной психоэмоциональной нагрузки.
Это лечится уже комплексно, и тут уже нужна помощь врачей, скорее всего, самостоятельно справиться у вас не получится. Сначала пациент приходит к неврологу, чтобы разобраться в причинах, а иногда даже получить направление к другим специалистам. Естественно, параллельно начинается работа с образом жизни и гигиеной сна - нужно стараться ложиться и вставать в одно и то же время, отказаться от гаджетов за час до сна, изолировать свое спальное место от шума и света - хорошо помогают шторы блэкаут. Важна и когнитивно-поведенческая терапия, чтобы, опять же, уменьшить уровень тревоги и стресса. А при необходимости подключаем и фармацевтическую поддержку.
Не является рекомендацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
1 минута
11 марта 2024