Есть в нашем теле такая "речка" - лимфа, это целая система, она очищает жидкость между тканями, вымывает мертвые клетки, бактерии. Но если мы носим узкое белье, много сидим, нервничаем, то в нашем теле возникают заторы, словно на пути речки поставили плотины, которые мешают речке течь, жидкость плохо обновляется в этих местах, скапливается и образуются отеки.

У большинства людей эти "плотины" и ухудшение движения лимфы и слипание тканей происходит:

📌 в области сгибателей бедер из-за сидячего образа жизни

📌 в области ребер из-за недостатка движения в грудном отделе

📌в области подмышек из-за тугого белья

📌в подколенной области из-за постоянного сгибания коленей в позиции сидя

Поэтому, чтобы речка текла свободно, у нас в теле не скапливалась лишняя жидкость нужно на тренировке убрать плотины, освободить места скопления лимфатических узлов с помощью мягких массажных практик и затем динамичного движения, чтобы помочь лимфе двигаться свободно в теле.

У нашей реки есть помощник - это дыхательная диафрагма, она как "поршень" в момент вдоха и выдоха стимулирует движение речки-лимфы. Если диафрагма спазмирована, то она уже не может активно помогать лимфе течь, начинают скапливаться жидкости в районе лица, подмышек.

Поэтому на тренировках мы много внимания уделяем расслаблению диафрагмы и нормализации ее работы, улучшению движения грудной клетки тогда

- хорошее движение лимфы в брюшной полости, способствует выравниванию внутрибрюшного давления, живот меньше вываливается

- также хорошо работающая диафрагма стимулирует кишечник и почки, это способствует активизации вывода лишней жидкости из тела.

Как помочь речке лимфе течь свободно и убирать общую отечность?

1. Расслаблять диафрагму, освобождать грудную клетку.

2. Правильно организовать положение головы и плечей

3. Работать на телефоне с подставкой, на ноутбуке с дополнительным большим экраном перед глазами, чтобы не выдвигать голову вперед

3. Поддерживать оптимальную подвижность суставов, чтобы при движении тела не было «заторов» лимфы

4. Включать мышцы, они как насос способствуют продвижению лимфы в момент сокращения и расслабления.

и ещё 1

1 минута

26 марта 2024