2073 подписчика
Пост, который необходимо сохранить!
Как рассчитать свою суточную норму по Омега кислотам?
⠀
Рассчет нормы употребления жиров:
🔹Примерно 1 г на 1 кг массы тела (зависит от протокола питания и особенностей организма)
🔹 Включайте жиры в каждый прием пищи, распределяйте их в течение дня в балансе 50/50 растительные и животные.
⠀
⏺ Пример расчета суточной потребности жиров
* Вес 60 кг = 60 грамм жиров
При содержании в рационе 60 г жира – по 20 г жира должно приходиться на каждый вид жирных кислот
- 50 гр слабосоленой семги
- 30 гр миндаля
- 1-2 чайных ложки амарантового масла, 1 столовая ложка купажированных масел
- 2 куриных яйца,
- 1 чайная ложка кокосового урбеча
Важно знать: 20 г жиров не равно 20 г продукта, тк помимо жира в нем присутствуют и другие нутриенты.
⠀
❗️Почему нельзя ограничиваться только на каком-то одном виде жиров
Один источник никогда не покроет потребность организма, так как не содержит в себе всех жирных кислот, необходимых организму в нужном суточном количестве.
Нужна еще жирная рыба, орехи, семена и авокадо хотя бы пару раз в неделю.
⠀
⏺МИНИМАЛЬНОЕ НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО
1 столовая ложка масла холодного отжима в день обязательно. В чистом виде или в пищу.
Продукты с животным жиром (масло гхи) или кокосовое масло (урбеч). Жирная рыба 2 раза в неделю.
Подумайте, хватает ли у вас жиров в рационе?
1 минута
26 февраля 2024